16 kilos. 24 kilos. Ces chiffres ne sont pas des records ni des défis lancés à la légère : ils balisent la trajectoire d’une grossesse gémellaire, là où chaque kilo compte double. Les recommandations fluctuent d’un pays à l’autre, et même d’un cabinet médical à l’autre : certains praticiens affinent encore le curseur en fonction du suivi échographique.
Se passer d’un accompagnement médical spécifique ou négliger l’équilibre de son alimentation, c’est courir le risque de voir la situation se compliquer,pour la mère comme pour les bébés. Les besoins énergétiques et en protéines grimpent dès les premiers mois, bouleversant les repères classiques.
Grossesse gémellaire : ce qui change côté poids
Attendre des jumeaux, c’est accepter que la prise de poids s’accélère rapidement, bien plus qu’au cours d’une grossesse unique. Dès les premières semaines, le corps s’ajuste : le volume sanguin grimpe, les besoins des deux fœtus mobilisent toutes les ressources. Les femmes dont l’IMC se situe entre 18,5 et 24,9 voient les repères évoluer. Selon la Haute Autorité de santé, la fourchette cible se situe entre 16 et 24 kilos pour l’ensemble de la grossesse.
L’IMC de départ devient un véritable point de repère pour adapter le suivi. Une femme avec un poids « standard » avant la conception ne suit ni la même cadence ni la même courbe qu’une future maman d’un seul bébé. Chaque kilo doit répondre aux besoins conjoints des deux bébés, du placenta, du liquide amniotique, et des réserves nécessaires.
Voici les repères de base à retenir pour une grossesse gémellaire avec un IMC dans la norme :
- Entre 16 et 24 kg de prise de poids considérée comme adaptée
- Suivi régulier du poids à chaque rendez-vous médical
Les professionnels sont unanimes : chaque grossesse multiple appelle une adaptation sur-mesure. Un suivi du poids et de l’IMC permet d’agir rapidement en cas de décalage et d’anticiper d’éventuelles difficultés. Les tableaux de suivi trimestriels servent de boussole pour ajuster alimentation et vigilance.
Combien de kilos prendre par trimestre quand on attend des jumeaux ?
La prise de poids lors d’une grossesse gémellaire suit une dynamique bien à part. Impossible de calquer les repères d’une grossesse simple.
Au début, soit durant le premier trimestre, la prise de poids reste modérée : entre 0,5 et 2 kilos, le temps que le corps enclenche les adaptations physiologiques et augmente son volume sanguin.
Le deuxième trimestre marque une accélération. À partir de là, les besoins explosent : la croissance des fœtus s’intensifie, la prise de poids s’établit entre 400 et 600 grammes par semaine. On atteint généralement 6 à 8 kilos sur ces trois mois.
Pendant le troisième trimestre, la progression continue sur ce même rythme soutenu : 500 à 700 grammes par semaine, soit 5 à 8 kilos supplémentaires, ajustés en fonction de la tolérance de la future maman et de l’évolution des bébés.
Pour résumer ces repères par trimestre :
- Premier trimestre : 0,5 à 2 kg
- Deuxième trimestre : 6 à 8 kg
- Troisième trimestre : 5 à 8 kg
Le tableau de suivi sert de guide, mais chaque parcours est unique. Ce qui importe, c’est l’adaptation permanente, au fil des contrôles et de la réalité du terrain.
Pourquoi un suivi médical régulier fait toute la différence
Attendre des jumeaux, c’est avancer sur une ligne d’équilibre, où chaque rendez-vous médical a son utilité bien concrète. Rencontrer régulièrement un professionnel de santé, ce n’est pas une formalité : c’est l’assurance d’une prise en charge ajustée, patiente après patiente.
Les risques associés à la grossesse gémellaire, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou la prématurité, sont plus fréquents. Un suivi rapproché permet d’adapter le régime alimentaire, d’introduire des compléments si besoin, et de surveiller de près chaque variation de poids. Une courbe qui s’emballe ou qui stagne peut signaler un déséquilibre à corriger rapidement.
Pour cela, les professionnels de santé disposent de plusieurs outils : examens sanguins, échographies, prises de tension, conseils nutritionnels. Les échanges restent au cœur du suivi, car chaque cas demande une attention spécifique. Les femmes en surpoids ou à l’inverse, celles qui débutent la grossesse avec une insuffisance pondérale, bénéficient d’un accompagnement encore plus individualisé.
Voici les axes de surveillance prioritaires au fil du suivi :
- Veille sur le diabète gestationnel
- Prévention de la prématurité
- Contrôle du poids et de l’IMC
Loin d’être une contrainte, cette vigilance régulière rassure et permet de réagir sans tarder à la moindre alerte.
Des conseils nutrition simples pour se sentir bien au fil des mois
Manger pour deux n’implique pas doubler les portions, mais plutôt d’affiner ses choix alimentaires. Avec une grossesse gémellaire, l’écoute de soi est précieuse, sans tomber dans la surenchère ni la frustration. Les repères : ajouter environ 300 calories par jour au second trimestre, puis 500 au troisième, mais en privilégiant la densité nutritionnelle plutôt que la quantité brute.
Les protéines, fibres et bons acides gras deviennent des alliés du quotidien. À chaque repas, diversifiez : poisson gras, œufs, légumineuses, huiles végétales riches en oméga 3. Les produits laitiers couvrent le calcium, tandis que fruits et légumes assurent l’apport en vitamines et antioxydants. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour reste un objectif simple et efficace.
Quelques repères simples pour une alimentation équilibrée
Pour traverser la grossesse sereinement, certains réflexes alimentaires facilitent la vie au quotidien :
- Fractionner les repas pour limiter nausées et brûlures gastriques
- Écarter les aliments ultra-transformés, trop sucrés ou salés
- Miser sur des collations saines : amandes, yaourt nature, fruit frais
Une activité physique adaptée, validée par un professionnel, aide à stabiliser la prise de poids et à préserver le tonus. Marcher chaque jour, pratiquer quelques étirements, ou préférer la natation et le yoga prénatal selon ses envies, tout cela contribue à se sentir mieux. Enfin, le soutien des proches compte : organiser les repas, déléguer certaines tâches, se faire épauler sans hésiter.
Rien n’est figé : chaque grossesse gémellaire trace son propre chemin, entre vigilance, adaptation et confiance. Ce qui compte, c’est de rester à l’écoute, entourée et bien accompagnée, pour accueillir deux bébés dans les meilleures conditions.
